7 Solusi Untuk Tidur Nyenyak

"Tidur yang buruk dapat memicu tingkat stres yang lebih buruk lagi," kata Dr. Alison Bently, dari klinik yang menangani kesulitan tidur di Universitas Wits, Amerika. "Kita sering merasa sulit tidur, terutama selama berlangsungnya masa-masa yang berat seperti perceraian, ujian atau tes pendidikan, atau masalah krisis ekonomi. Namun, apabila situasi tersebut berangsur-angsur membaik dan tekanan mulai berkurang, pola-pola tidur kita kembali normal. Tak jarang pula, kesulitan tidur menjadi suatu gangguan tersendiri bagi sebagian orang, sehingga mereka menangani sendiri gangguan sulit tidur.

Beberapa tips yang diberikan Dr. Alison dapat membantu mereka yang mengalami sulit tidur:

Milikilah gaya hidup yang benar

Ini bisa berarti, berolahraga secara teratur, tidak merokok (terutama sekali saat sebelum tidur), dan makanlah dengan diet seimbang.

Kurangi kadar kimiawiMenjauhlah dari kafein setelah jam lima sore, dan jangan minum minuman alkohol selama waktu-waktu sebelum tidur.

Buatlah rutinitas sebelum tidur

Aturlah waktu untuk memikirkan persoalan, tulislah dan temukan solusinya. Dan berilah diri sendiri waktu rileksasi (tak lebih dari 30 menit), sebelum tidur. Ciptakan suasana dan lingkungan yang nyaman. Gunakan penutup mata dan telinga jika itu dapat membantu mengindar dari gangguan sekitar. Jangan lupa untuk membuat kasur Anda senyaman mungkin. Kasur adalah perabotan rumah tangga yang paling sering digunakna. Jadi jangan berhemat, gantilah kasur setiap 10 tahun sekali.

Waktunya tidur

Tidurlah hanya pada saat Anda mengantuk, bahkan jika itu agak di luar kebiasaan jam tidur Anda. Kombinasikan dengan bangun pada waktu/jam yang teratur. Jika Anda memiliki masalah tidur, cobalah untuk mengurangi waktu di tempat tidur untuk sekitar enam jam.

Patuhilah

Jangan melakukan kegiatan apa pun di atas tempat tidur kecuali tidur, atau jika Anda sedang melakukan aktivitas seksual. Membacalah hanya untuk 15 menit, kemudian matikan lampu untuk meningkatkan perasaan atau bawaan mengantuk. Jangan lakukan kegiatan lain jika sudah saatnya tidur.

Jangan paksakan

Jangan berupaya keras jika belum juga mengantuk atau tertidur. Beri waktu 15 menit, biasanya 7 menit bagi para pria untuk mulai tertidur. Jika Anda tetap terbangun setelah itu, bangunlah, keluar dari kamar dan lakukan sesuatu--apa pun untuk membuat Anda mengantuk, kemudian kembalilah tidur.

Istirahat singkat

Jangan tidur di siang hari kecuali Anda benar-benar membutuhkannya atau karena Anda mengantuk dan sedang menempuh perjalanan jauh, atau sedang liburan besar. Jika Anda ingin tidur, waktu istirahat yang cukup tak lebih dari 20 atau 30 menit. (www.mh.co.za/ep)

Efek Merokok Pada Kulit

Merokok dapat menyebabkan penyakit serius. Tentu kita sudah tahu tentang hal itu. Apalagi dibungkus rokok sudah dibuat teks peringatan yang menjelaskan bahwa merokok menyebabkan risiko kesehatan. Tidak habis pikir masih banyak saja orang yang suka merokok, mungkin saja karena sudah kecanduan. Kulit menjadi rusak karena rokok, ya, rokok dapat merusak kulit, berikut ini dampak negatif rokok pada kulit.

 

 

Efek pada sirkulasi darah di kulit

zat tertentu dalam asap tembakau membuat pembuluh darah di kulit menyempit. Penyempitan ini mengurangi aliran darah ke kulit., sehingga pasokan oksigen dan nutrisi penting untuk berfungsinya sel-sel di kulit berkurang. Hal ini dapat menyebabkan kulit berwarna abu-abu.

Efek pada jaringan kulit
Zat tertentu dalam asap tembakau membuat degradasi pada jaringan ikat di kulit yang berdampak pada elastisitas kulit. Hal ini menyebabkan keriput dini dan lipatan di kulit. Orang yang merokok 15-20 rokok sehari rata-rata memiliki kulit keriput lebih banyak dari pada non-perokok yang 20 tahun lebih tua.

Efek pada rambut
Apakah ada hubunganya antara kebotakan dan merokok. Ya, tentu saja ada. Rontoknya rambut para perokok, mungkin saja disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Penyempitan pembuluh darah di kulit kepala menyebabkan akar rambut kekurangan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk berfungsi dengan benar. Para perokok juga memiliki uban lebih banyak dibandingkan non-perokok, hal ini mungkin disebabkan karena kekurangan oksigen dan nutrisi untuk folikel rambut.

Efek pada rongga mulut
Asap tembakau juga memiliki efek langsung pada selaput lendir di mulut. Kelainan lidah lebih sering terjadi pada perokok. Para perokok juga mengalami bau mulut (halitosis).
Selain itu asap tembakau dapat memicu kanker mulut dan bibir

Efek pada kulit
Ada hubungan kuat antara merokok dan psoriasis. Pada perokok, 3x lebih mudah untuk terkena psoriasis dibandingkan non-perokok. Berhenti merokok akan mengurangi efek dari psoriasis.
Ada bukti kuat bahwa merokok dapat memperburuk efek penyakit autoimun seperti lupus erythematosus bahkan dapat menjadi pemicunya. Sebuah Studi epidemiologis di Swedia juga menunjukkan bahwa ada hubungan antara merokok dengan eksim tangan berkepanjangan.

Kesimpulan
Merokok memiliki efek negatif terhadap fungsi kulit dan meningkatkan pembentukan kerutan. Rokok juga mengambil peran penting dalam pengembangan kanker mulut dan bibir, menyebabkan bau mulut dan kondisi kulit yang kronis. Dengan berhenti merokok, anda dapat menghindari efek negatif yang bisa terjadi pada kulit anda.

 

 

Sumber : http://factsandhealth.blogspot.com/

Pengembalian Cairan Tubuh yang Hilang pada Orang yang Berolahraga

Kehabisan tenaga?

Dehidrasi membuat Anda lemas?
Panduan Untuk Membantu Anda Menikmati Saat Titik Tersibuk
Mengapa harus lemah bila Anda bisa tampil prima? Efek samping dari dehidrasi dapat berdampak serius bagi hidup bila kita tidak paham kebutuhan tubuh dan kurang minum. Cari tahu apa yang dapat Anda perbuat untuk tetap sehat dan terhidrasi.

Kekuatan air
Orang dewasa terdiri atas 60% air dan tiap sel dalam tubuh kita sangat bergantung pada keseimbangan jumlah air agar dapat bekerja dengan baik. Air sangat penting untuk:

• Jalan bagi nutrisi dan oksigen masuk ke dalam sel
• Reaksi kimia yang memberi tenaga pada sel
• Melarutkan dan membuang sampah dari sel

Hidrasi Itu Penting
Air penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan efek pada tubuh, seperti:

• Kekurangan air sebanyak lebih dari 1% berat tubuh akan mengurangi vitalitas Anda.
• Performa Anda dalam melakukan olahraga aerobik maupun fitnes akan berkurang bila dehidrasi.
• Untuk setiap 1% dari berat badan yang hilang akibat dehidrasi, detak jantung kita akan meningkat hingga 5 detakan per menit. Hal ini terjadi karena dehidrasi mengharuskan jantung untuk bekerja lebih keras lagi untuk mengalirkan darah.
• Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan minum air akan memicu terjadinya kepala pusing dan migren.
• Rasa haus bukanlah indikator dehidrasi yang baik saat sedang berolahraga. Para ahli menyarankan untuk menyeimbangkan jumlah air yang masuk dengan keringat yang dikeluarkan. Secara rata-rata Anda harus minum 100 ml air untuk setiap 15 menit latihan, namun ini bergantung pada intensitas dan beratnya latihan.

Hidrasi yang baik akan memberikan keuntungan langsung. Faktanya memang banyak olahragawan yang kurang minum untuk memenuhi kebutuhan mereka.

Tetaplah Dingin
Performa fisik yang prima membutuhkan manajemen cairan tubuh yang bagus. Tubuh Anda menggunakan dan kehilangan air tiap detik – bahkan saat bernapas sekalipun. Saat berolahraga, Anda akan menjadi “panas” dan temperatur tubuh akan semakin naik jika Anda dehidrasi. Jantung Anda akan berdebar lebih kencang untuk memompa darah lebih banyak ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit di mana kelenjar keringat akan mengeluarkan air untuk mendinginkan tubuh.
Ketika Anda melakukan latihan, terutama pada cuaca panas, tubuh Anda dapat mengucurkan keringat berliter-liter dalam waktu singkat. Penelitian menunjukkan bahwa pemain tenis dapat kehilangan 2,5 liter air per jamnya.
Pastikan Anda minum air sebanyak apa yang Anda keluarkan.

Apakah Air Saja Cukup?
Untuk aktivitas fisik selama satu jam, yang Anda butuhkan untuk hidrasi hanyalah mengganti cairan yang hilang dengan minum air. Hal ini dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dan menjaga performa fisik Anda.
Jadi, air putih adalah minuman paling sehat yang bisa Anda pilih untuk menjaga jumlah cairan tubuh tetap optimal. Air putih tidak mengandung kalori, tidak mengandung zat tambahan, dan sangat baik untuk hidrasi.


Sumber : http://www.aqua.com/