Pengembalian Cairan Tubuh yang Hilang pada Orang yang Berolahraga

Kehabisan tenaga?

Dehidrasi membuat Anda lemas?
Panduan Untuk Membantu Anda Menikmati Saat Titik Tersibuk
Mengapa harus lemah bila Anda bisa tampil prima? Efek samping dari dehidrasi dapat berdampak serius bagi hidup bila kita tidak paham kebutuhan tubuh dan kurang minum. Cari tahu apa yang dapat Anda perbuat untuk tetap sehat dan terhidrasi.

Kekuatan air
Orang dewasa terdiri atas 60% air dan tiap sel dalam tubuh kita sangat bergantung pada keseimbangan jumlah air agar dapat bekerja dengan baik. Air sangat penting untuk:

• Jalan bagi nutrisi dan oksigen masuk ke dalam sel
• Reaksi kimia yang memberi tenaga pada sel
• Melarutkan dan membuang sampah dari sel

Hidrasi Itu Penting
Air penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan efek pada tubuh, seperti:

• Kekurangan air sebanyak lebih dari 1% berat tubuh akan mengurangi vitalitas Anda.
• Performa Anda dalam melakukan olahraga aerobik maupun fitnes akan berkurang bila dehidrasi.
• Untuk setiap 1% dari berat badan yang hilang akibat dehidrasi, detak jantung kita akan meningkat hingga 5 detakan per menit. Hal ini terjadi karena dehidrasi mengharuskan jantung untuk bekerja lebih keras lagi untuk mengalirkan darah.
• Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan minum air akan memicu terjadinya kepala pusing dan migren.
• Rasa haus bukanlah indikator dehidrasi yang baik saat sedang berolahraga. Para ahli menyarankan untuk menyeimbangkan jumlah air yang masuk dengan keringat yang dikeluarkan. Secara rata-rata Anda harus minum 100 ml air untuk setiap 15 menit latihan, namun ini bergantung pada intensitas dan beratnya latihan.

Hidrasi yang baik akan memberikan keuntungan langsung. Faktanya memang banyak olahragawan yang kurang minum untuk memenuhi kebutuhan mereka.

Tetaplah Dingin
Performa fisik yang prima membutuhkan manajemen cairan tubuh yang bagus. Tubuh Anda menggunakan dan kehilangan air tiap detik – bahkan saat bernapas sekalipun. Saat berolahraga, Anda akan menjadi “panas” dan temperatur tubuh akan semakin naik jika Anda dehidrasi. Jantung Anda akan berdebar lebih kencang untuk memompa darah lebih banyak ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit di mana kelenjar keringat akan mengeluarkan air untuk mendinginkan tubuh.
Ketika Anda melakukan latihan, terutama pada cuaca panas, tubuh Anda dapat mengucurkan keringat berliter-liter dalam waktu singkat. Penelitian menunjukkan bahwa pemain tenis dapat kehilangan 2,5 liter air per jamnya.
Pastikan Anda minum air sebanyak apa yang Anda keluarkan.

Apakah Air Saja Cukup?
Untuk aktivitas fisik selama satu jam, yang Anda butuhkan untuk hidrasi hanyalah mengganti cairan yang hilang dengan minum air. Hal ini dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dan menjaga performa fisik Anda.
Jadi, air putih adalah minuman paling sehat yang bisa Anda pilih untuk menjaga jumlah cairan tubuh tetap optimal. Air putih tidak mengandung kalori, tidak mengandung zat tambahan, dan sangat baik untuk hidrasi.


Sumber : http://www.aqua.com/