7 Solusi Untuk Tidur Nyenyak

"Tidur yang buruk dapat memicu tingkat stres yang lebih buruk lagi," kata Dr. Alison Bently, dari klinik yang menangani kesulitan tidur di Universitas Wits, Amerika. "Kita sering merasa sulit tidur, terutama selama berlangsungnya masa-masa yang berat seperti perceraian, ujian atau tes pendidikan, atau masalah krisis ekonomi. Namun, apabila situasi tersebut berangsur-angsur membaik dan tekanan mulai berkurang, pola-pola tidur kita kembali normal. Tak jarang pula, kesulitan tidur menjadi suatu gangguan tersendiri bagi sebagian orang, sehingga mereka menangani sendiri gangguan sulit tidur.

Beberapa tips yang diberikan Dr. Alison dapat membantu mereka yang mengalami sulit tidur:

Milikilah gaya hidup yang benar

Ini bisa berarti, berolahraga secara teratur, tidak merokok (terutama sekali saat sebelum tidur), dan makanlah dengan diet seimbang.

Kurangi kadar kimiawiMenjauhlah dari kafein setelah jam lima sore, dan jangan minum minuman alkohol selama waktu-waktu sebelum tidur.

Buatlah rutinitas sebelum tidur

Aturlah waktu untuk memikirkan persoalan, tulislah dan temukan solusinya. Dan berilah diri sendiri waktu rileksasi (tak lebih dari 30 menit), sebelum tidur. Ciptakan suasana dan lingkungan yang nyaman. Gunakan penutup mata dan telinga jika itu dapat membantu mengindar dari gangguan sekitar. Jangan lupa untuk membuat kasur Anda senyaman mungkin. Kasur adalah perabotan rumah tangga yang paling sering digunakna. Jadi jangan berhemat, gantilah kasur setiap 10 tahun sekali.

Waktunya tidur

Tidurlah hanya pada saat Anda mengantuk, bahkan jika itu agak di luar kebiasaan jam tidur Anda. Kombinasikan dengan bangun pada waktu/jam yang teratur. Jika Anda memiliki masalah tidur, cobalah untuk mengurangi waktu di tempat tidur untuk sekitar enam jam.

Patuhilah

Jangan melakukan kegiatan apa pun di atas tempat tidur kecuali tidur, atau jika Anda sedang melakukan aktivitas seksual. Membacalah hanya untuk 15 menit, kemudian matikan lampu untuk meningkatkan perasaan atau bawaan mengantuk. Jangan lakukan kegiatan lain jika sudah saatnya tidur.

Jangan paksakan

Jangan berupaya keras jika belum juga mengantuk atau tertidur. Beri waktu 15 menit, biasanya 7 menit bagi para pria untuk mulai tertidur. Jika Anda tetap terbangun setelah itu, bangunlah, keluar dari kamar dan lakukan sesuatu--apa pun untuk membuat Anda mengantuk, kemudian kembalilah tidur.

Istirahat singkat

Jangan tidur di siang hari kecuali Anda benar-benar membutuhkannya atau karena Anda mengantuk dan sedang menempuh perjalanan jauh, atau sedang liburan besar. Jika Anda ingin tidur, waktu istirahat yang cukup tak lebih dari 20 atau 30 menit. (www.mh.co.za/ep)

Tips Untuk Menjaga Kebutuhan Air Dalam Tubuh

Tips Untuk Menjaga Kebutuhan Air Dalam Tubuh

 

 

Kebutuhan pokok
Bila tidak sedang latihan, Anda membutuhkan sekitar 2 liter air. Itu sekitar 8 gelas sehari. Anda harus menggantikan seluruh air yang hilang melalui keringat. Jumlahnya bervariasi tergantung durasi dan intensitas latihan dan suhu ruangan.

Periksa urin
Perhatikan urin Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Lihat warnanya. Yang sehat adalah bening dengan sedikit warna kuning terang. Bila warnanya gelap dan baunya tajam, Anda kemungkinan dehidrasi. Jika demikian, segera minum air dan sediakan selalu botol berisi air ke manapun Anda pergi.
Perlu diingat bahwa beberapa obat, kondisi tubuh dan makanan dapat mempengaruhi warna dan bau urin.

Jangan tunggu haus untuk minum
Saat kita merasa haus, bisa dipastikan saat itu kita telah dehidrasi. Beberapa orang mungkin menunjukkan gejala kepala pusing dan turunnya kinerja. Bahkan dalam beberapa kasus, sangat mungkin kita  kehilangan berat badan tanpa merasa haus.

Karena kita kehilangan air setiap saat, kita perlu menggantikan cairan tubuh sedikit-sedikit namun sering. Sebaiknya Anda:

• Siapkan botol air di mobil, meja kerja dan tas olahraga Anda.
• Biasakan meneguk air saat latihan, meski tidak sedang haus.
• Minum lebih banyak air bila hawanya panas dan Anda berkeringat.
• Untuk olahraga tim atau latihan di luar ruangan, selalu siapkan botol berisi air di dekat Anda dan sempatkan untuk istirahat minum.
• Minum setengah liter air dua jam sebelum olahraga.
• Minum dua gelas air setelah berolahraga untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Konsultasikan selalu dengan petugas kesehatan tentang kebutuhan hidrasi Anda. Jangan lupa selalu minum air sebanyak yang Anda keluarkan.


Sumber : http://www.aqua.com/